Quelques conseils pour vivre au mieux sa grossesse

Si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir, vous connaissez probablement certains des conseils de base de la grossesse pour prendre soin de vous et de votre bébé : ne fumez pas, ne buvez pas et reposez-vous. Voici d’autres conseils pour la grossesse, allant de la prise de vitamines à l’utilisation de la litière pour chat, qui peuvent aider à assurer un développement prénatal sain et sans danger.

Prendre des vitamines prénatales

Pour vivre au mieux sa grossesse, il est judicieux de commencer à prendre des vitamines prénatales même lorsque vous essayez encore de concevoir. Le cordon neural de votre bébé, qui devient le cerveau et la moelle épinière, se développe au cours du premier mois de grossesse. Il est donc important que vous obteniez des nutriments essentiels – tels que l’acide folique, le calcium et le fer – dès le tout début.

Exercice

Rester actif est important pour votre santé générale et peut vous aider à réduire votre stress, à contrôler votre poids, à améliorer votre circulation, à améliorer votre humeur et à mieux dormir. Suivez un cours d’ exercice sur la grossesse ou marchez au moins 15 à 20 minutes chaque jour à une allure modérée, dans des endroits frais et ombragés ou à l’intérieur, afin d’éviter toute surchauffe.

Le pilate, le yoga, la natation et la marche sont également d’excellentes activités pour la plupart des femmes enceintes, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Visez 30 minutes d’exercice. Écoutez votre corps, cependant, et n’en faites pas trop.

Boire plus d’eau

Pendant la grossesse, votre sang fournit à votre bébé de l’oxygène et des nutriments essentiels par le placenta, évacuant ainsi les déchets et le dioxyde de carbone, ce qui signifie que votre volume sanguin augmente jusqu’à 50% pour gérer toute cette activité supplémentaire. Donc, vous devez boire plus pour soutenir ce gain. Boire de l’eau peut également aider à prévenir la constipation, les hémorroïdes, les infections urinaires, la fatigue, les maux de tête, l’enflure et d’autres symptômes de grossesse désagréables. Visez 8 à 10 verres par jour, et si vous n’aimez pas le goût, essayez d’ajouter un filet de citron vert ou un filet de jus de fruit.

Manger des aliments riche en acide folique

En plus de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, vous devriez manger cinq ou six repas bien équilibrés contenant beaucoup d’aliments riches en acide folique, comme les céréales enrichies, les asperges, les lentilles, le germe de blé, les oranges et le jus d’orange. L’acide folique est crucial pour le bon développement du tube neural du bébé (il recouvre la moelle épinière) et pour la création de nouveaux globules rouges.